En este artículo voy a explicar qué es la hidratación y porqué es importante antes, durante y después de la práctica de actividad física.
La hidratación es la ingesta de agua. El agua es el componente más abundante del organismo humano y es esencial para la vida; se puede pasar varias semanas sin comer pero tan solo unos días sin beber. La pérdida de grandes cantidades de agua corporal supone un grave riesgo para la salud.
El agua está implicada de forma directa en diferentes funciones:
- refrigeración,
- aporte de nutrientes a las células musculares,
- eliminación de sustancias de desecho,
- lubricación de articulaciones,
- regulación de los electrolitos en la sangre.
Como consecuencia de la práctica de actividad física y/o deportiva, se eliminan diferentes sustancias del organismo, siendo una de las más importantes el agua, es decir, se produce la deshidratación; por eso, si ya es importante de por sí la ingesta de agua de forma habitual, todavía lo es más cuando realizamos dichas prácticas.
¿Cuándo debo ingerir agua en relación con la práctica de ejercicio físico? Antes, durante y después del ejercicio. Siempre que se tiene sed es porque el cuerpo ha tenido una pérdida de agua corporal notable, por eso no hay que esperar a tener sed para beber agua.
Estas ingestas de agua no deben ser en grandes cantidades porque pueden provocar molestias digestivas, lo más adecuado es beber varias veces pequeñas cantidades.
Como consecuencia de lo anterior, desde el área de Educación Física, los profesores del centro intentamos conseguir que los alumnos sean conscientes de la importancia de ingerir agua antes, durante y después de las clases de EF, de ahí la justificación de porqué es aconsejable que los alumnos tengan su botella de agua de uso personal.
Para finaliza adjunto un enlace que complementa esta información y que es un documento en PDF elaborado por el Consejo Superior de Deportes del Gobierno de España.
Llevas mucha razón en todo lo que has dicho...Muy pocos niños son conscientes de la necesidad que tiene el estar bien hidratado...
ResponderEliminarAdemas el 80% de nuestro cuerpo es agua.
C.R.
Es un blog interesante, seguiré entrado en él para actualizar mi información sobre educación física. Muy original el apartado de los "peces"
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